Aktualności

Wiosna za pasem, a my po zimie czujemy się ospali, ociężali, jak byśmy dopiero co leniwie budzili się z zimowego snu. Tak samo czuje się nasz układ odpornościowy - po zimie często jest zmęczony, nadwerężony infekcjami, osłabiony nieodpowiednią dietą i brakiem ruchu.

Na wiosnę łatwo znów o kolejne przeziębienie. Odporność na niskim poziomie, a my, spragnieni słońca i lżejszych ubrań często sięgamy po lekką kurtkę przy pierwszych oznakach wiosny. A pogoda może być zgubna. Jak więc odbudować swoją odporność i przygotować się na powitanie wiosny?

Dieta

Antyoksydanty

Po zimie narażeni jesteśmy na niedobory witamin i składników mineralnych. Nasza dieta zimą zawiera mniej warzyw i owoców niż np. latem. Do tego stres, czy używki przez cały rok przyczyniają się do zwiększonego zapotrzebowania na przeciwutleniacze takie jak np. witamina C, E. warto więc sięgnąć po owoce, szczególnie cytrusy oraz warzywa takie jak papryka czy też natka pietruszki. Możemy również skorzystać z gotowych preparatów z wyciągiem z owoców np. Z aronii, dzikiej róży oraz aceroli. W naszej Zielarnii prócz tradycyjnych suplementów znajdą Państwo również herbatki do parzenia z wyciągiem z tych owoców. Sprawdzą się świetnie jako zamiennik czarnej herbaty.

Witamina D

Zimą, kiedy słońca jest mniej i dodatkowo pada ono pod niekorzystnym dla nas kątem, każdy z nas powinien przyjmować suplementy z witaminą D. jeśli jednak tego nie robiliśmy, to nie jest za późno. Uzupełnijmy braki tej witaminy, gdyż jej niedobór może skutecznie osłabić naszą odporność

Bakterie probiotyczne

Ostatnio coraz częściej mówi się też, że odporność pochodzi z jelit i poniekąd jest to prawdą. W jelitach znajduje się najwięcej limfocytów, które bronią nas przed patogenami zapobiegając infekcji. Włączmy więc do diety kiszonki - ogórki, kapustę - jednak z umiarem, gdyż zawierają one spore ilości soli! Dobrym źródłem bakterii probiotycznych są jogurty naturalne i kefiry. Jeśli jednak nie przepadamy za nimi lub z jakiegoś powodu wykluczamy produkty mleczne pozostaje nam sięgnąć po gotowe preparaty probiotyczne zawierające żywe kultury bakterii.

Miód

Jednym ze znanych od pokoleń sposobem na infekcje jest miód. Zawiera on wiele witamin , składników mineralnych oraz enzymów, które pobudzają do pracy nasz układ odpornościowy. Do wyboru mamy przeróżne odmiany miodów m.in. miód akacjowy, lipowy, wielokwiatowy, spadziowy i wiele innych.

Przyprawy

Posiłki warto też urozmaicić stosując rozgrzewające przyprawy takie jak imbir, kardamon, chilli, pieprz cayenne oraz curry. Ostre przyprawy, prócz efektu rozgrzania mają właściwości bakteriobójcze i oczyszczające. Na odporność dobrze działa również czosnek, jednak nie każdy lubi ten posmak. Dla takich osób polecam gotowe suplementy z wyciągiem z czosnku, które naturalnie zwiększą naszą odporność i nie spowodują nieprzyjemnego posmaku w ustach oraz charakterystycznego czosnkowego oddechu.

Zioła

W stanach obniżonej odporności możemy także sięgnąć po zioła, np. Jeżówkę purpurową (Echinaceae purpureae radix). Udowodniono, iż może zmniejszyć ryzyko infekcji o 58%, a w momencie, kiedy już zachorujemy skraca czas trwania choroby o półtora dnia. Świetnie sprawdza się w połączeniu z witaminą C - według badań taka mieszanka zmniejsza ryzyko infekcji aż o 68%. Jednak należy uważać, gdyż nie dla każdego to zioło jest polecane. Nie należy podawać jej dzieciom do 12 roku życia, gdyż może wywołać alergię. Unikać powinny też kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby cierpiące z powodu choroby wątroby, stwardnienia rozsianego, AIDS, gruźlicy, chorób szpiku kostnego oraz chorób autoimmunologcznych.

Ruch

Bardzo dobrym pomysłem jest zwiększenie aktywności fizycznej. Wyjdźmy na spacer, pobiegajmy, wyciągnijmy rower z piwnicy. Ruch na świeżym powietrzu zwiększa ilość przeciwciał i białych krwinek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji. Dodatkowo na powietrzu organizm dotlenia się oraz hartuje stając się bardziej odpornym na różnice temperatur, o co na wiosnę nie trudno.

Poczujmy wiosnę i nie dajmy się infekcjom!

 

Zapraszamy Państwa do naszych Zielarni Dr.Optima w Chełmie i Lubinie.